Wraps zijn handig en snel klaar. Ze zijn ook makkelijk aan te passen aan wat jij lekker vindt. Als je kiest voor volkoren wraps krijg je meer vezels binnen. Dat helpt je lichaam goed te werken. Je kunt ze vullen met groenten, kip, vis of ei. Zo maak je er een gezonde maaltijd van.
De juiste basis voor je wrap
De basis van een wrap bepaalt hoe voedzaam hij is. Volkoren wraps zijn beter dan wraps van wit meel. Ze geven langer een vol gevoel. Je kunt ook zelf wraps maken van bijvoorbeeld havermout of boekweit. Daarmee weet je zeker wat erin zit. De basis zorgt ervoor dat je wrap goed vult en je niet snel weer honger hebt.
Groenten maken je wrap fris en kleurrijk
Groenten zijn belangrijk bij het maken van een gezonde wrap. Ze zorgen voor smaak, kleur en vitamines. Denk aan sla, komkommer, tomaat en paprika. Je kunt rauwe groenten gebruiken of ze kort bakken. Ook spinazie of geraspte wortel passen goed. Door verschillende groenten te kiezen krijg je een frisse en lichte maaltijd.
Gezonde eiwitten voor een vullend effect
Voor een wrap die goed vult voeg je eiwitten toe. Kipfilet, vis, gekookt ei of hummus zijn goede keuzes. Ze maken de wrap voedzaam zonder zwaar te zijn. Als je vegetarisch eet kun je kiezen voor linzen, falafel of tofu. Deze geven ook genoeg energie om de dag door te komen.
Lichte sauzen voor extra smaak
Saus maakt een wrap lekkerder. Je kunt kiezen voor yoghurt met kruiden, avocado of hummus. Deze zijn lichter dan mayonaise of romige sauzen. Je kunt ook een klein beetje olijfolie met citroen gebruiken. Zo blijft de smaak goed en de wrap gezond. Let wel op dat je niet te veel saus gebruikt.
Wraps voor lunch of diner
Je kunt wraps eten op elk moment van de dag. Voor de lunch zijn ze handig om mee te nemen. Voor het avondeten kun je ze vullen met warme groenten en eiwitten. Als je restjes van groenten of kip hebt kun je die makkelijk gebruiken. Zo hoef je niets weg te gooien en eet je gezond.
Wraps voor kinderen
Kinderen vinden het vaak leuk om wraps te eten. Ze kunnen zelf kiezen wat ze erin doen. Laat ze meehelpen met het maken. Zo leren ze over gezonde voeding. Kies zachte smaken en veel kleur. Dat maakt het leuker om te eten. Je kunt ook kleine wraps maken voor kleine handen.
Variatie zorgt voor plezier
Je kunt veel kanten op met wraps. Kies elke keer andere groenten of een andere saus. Zo blijft het leuk en lekker. Ook de manier van serveren kun je afwisselen. Snijd de wrap in stukjes of rol hem strak op. Als je blijft variëren wordt gezond eten nooit saai.
Wraps maken als vaste gewoonte
Als je wraps vaker maakt weet je wat je nodig hebt. Je kunt de ingrediënten op je boodschappenlijst zetten. Zo heb je altijd iets gezonds in huis. Je merkt dat je sneller voor een gezonde maaltijd kiest. Wraps maken is makkelijk en past goed bij een druk leven.
Bewaren en meenemen
Wraps kun je goed bewaren. Je maakt ze ’s ochtends klaar en neemt ze mee naar werk of school. Wikkel ze in folie of doe ze in een goed bakje. Bewaar saus apart om de wrap knapperig te houden. Zo eet je ook onderweg gezond en lekker.
