Is yoga goed voor je? Veel mensen denken van wel en dat is niet zonder reden. Steeds meer mensen beginnen met yoga om hun lijf en hoofd gezond te houden. Yoga wordt al duizenden jaren gedaan in India en sinds de vorige eeuw ook in Nederland. De oefeningen zijn niet moeilijk en iedereen kan ze leren. Wie wekelijks yoga doet, merkt vaak dat het lichaam soepeler wordt en dat je je rustiger gaat voelen. Door yoga krijg je meer controle over je ademhaling en kun je stress en spanning beter loslaten. Wil je weten waarom zo veel mensen elke week aan yoga doen? Dat lees je hier.
Flexibiliteit en houding verbeteren met yoga
Elke yogales bestaat uit verschillende houdingen. Deze zorgen ervoor dat je spieren langzaam oprekken en sterker worden. Door al die oefeningen merk je dat je lichaam steeds soepeler voelt. Misschien kun je na een paar lessen al verder buigen dan eerst. Spieren die eerst stijf of gespannen waren, kunnen nu makkelijker bewegen. Maar er is meer: wie vaak aan yoga doet, merkt dat de houding beter wordt. Je gaat rechter staan, je schouders zijn ontspannen en je rug voelt sterker aan. Dit komt omdat yoga niet alleen lenigheid, maar ook evenwicht leert. Sommige yogahoudingen vragen dat je op één been staat of je armen boven je hoofd steekt. Dat klinkt lastig, maar met oefenen lukt het steeds beter. Veel mensen met rug of nekklachten kiezen voor yoga, omdat het kan helpen om deze klachten minder te voelen.
Spieren en gewrichten sterker maken
Naast soepeler worden, helpt yoga ook om spieren en gewrichten te versterken. Je gebruikt tijdens yoga je eigen gewicht. Dat betekent dat je niet met gewichten werkt zoals in de sportschool, maar gewoon je eigen lichaam gebruikt. Bepaalde houdingen maak je sterker in bijvoorbeeld je armen, benen en buik. Dit helpt je met dagelijkse dingen als tillen of traplopen. Ook zorgt het voor stevige botten en gewrichten. Als je vaak yoga doet, kun je merken dat je minder last krijgt van stijfheid na het wakker worden of na een lange dag zitten. Wie herstelt na een blessure of operatie kan ook veel hebben aan rustige yogaoefeningen. Daardoor herstelt je lichaam vaak makkelijker en kun je weer meer bewegen met minder pijn.
Yoga om te ontspannen en stress te verminderen
Veel mensen starten met yoga omdat ze last hebben van stress of zich gespannen voelen. Tijdens yoga draait veel om ademhaling en aandacht voor je gevoel. De oefeningen zijn zo bedacht dat je je spieren ontspant en diepliggende spanning loslaat. Door de rustige ademhaling raak je vanzelf meer ontspannen. Dat heeft invloed op je hoofd. Negatieve gedachten worden minder en je voelt je rustiger. Zelfs als je druk bent op werk of thuis, merk je dat je door yoga sneller ontspant en beter slaapt. Dit effect is niet voor iedereen meteen hetzelfde. Toch geven veel mensen aan dat ze al na een paar lessen verschil merken.
Yoga als manier om beter met je lichaam om te gaan
Yoga leert je luisteren naar je lichaam. Als iets pijnlijk is, doe je het rustiger aan of stop je met de oefening. Dat is anders dan bij veel andere sporten, waar je doorzet als het lastig is. Yoga draait niet om presteren maar om aandacht en zorg voor jezelf. Sommige mensen vinden het prettig dat yoga hen helpt om ook buiten de lessen rustiger te zijn. Bijvoorbeeld door even stil te staan, rustig adem te halen of een korte oefening te doen als de dag druk is. Yoga heeft als doel om lichaam en geest samen te laten werken. Dat klinkt misschien zweverig, maar het betekent dat je beter weet hoe je je voelt. Daardoor kun je beter voor jezelf zorgen, minder stress voelen en prettiger in je vel zitten.
Yoga voor iedereen: jong, oud, fit of minder fit
Het mooie van yoga is dat het bijna voor iedereen geschikt is, ongeacht je leeftijd of conditie. Je hoeft niet superlenig te zijn om te beginnen. In bijna elk dorp of elke stad vind je lessen voor beginners, ouderen, mensen met een blessure of juist voor jongeren. Veel scholen bieden zelfs al yogalessen aan, omdat het helpt tegen stress en prestatiedruk. Mensen die niet gemakkelijk sporten, bijvoorbeeld door ziekte of revalidatie, kunnen met rustige vormen van yoga toch in beweging blijven. Je kunt yoga in een groep of thuis doen, met een matje en wat ruimte. Er bestaan allerlei stijlen, van heel rustig tot iets actiever. Zo kies je altijd wat bij je past en wat goed voelt voor je eigen lichaam.
Meest gestelde vragen over is yoga goed voor je
Hoe vaak per week moet je yoga doen om voordeel te merken?
Je merkt vaak verschil als je één tot drie keer per week yoga doet. Meer mag ook, maar zelfs met één les per week kun je soepeler worden en meer rust krijgen.
Helpt yoga tegen stress of angst?
Yoga helpt veel mensen om rustiger te worden en minder spanning te voelen. Door de ademhaling en ontspanningsoefeningen kun je stress en onrust vaak sneller loslaten.
Kan yoga ook als je niet lenig bent?
Je hoeft niet lenig te zijn om met yoga te beginnen. Door de oefeningen stap voor stap te doen, word je vanzelf soepeler en sterker. Beginners worden altijd goed begeleid.
Is yoga veilig als je last hebt van je rug of gewrichten?
Met rustige yogalessen kun je veilig bewegen, ook als je klachten hebt aan rug of gewrichten. Het is wel goed om dit aan te geven bij de docent, zodat je aangepaste oefeningen krijgt waar nodig.
Wordt yoga gezien als sport?
Yoga is een combinatie van bewegen en ontspannen. Sommige vormen zijn actief, andere meer gericht op rust. Je werkt wel aan kracht, lenigheid en evenwicht, dus het hoort bij gezonde lichaamsbeweging.